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公開日:2018年8月7日
最終更新日:2018年8月27日
目の疲れやドライアイなどの眼精疲労の症状と対策|ツボ押しとその他すぐできる対策

1日中パソコンと向き合うオフィスでの仕事、細かい作業などで目が疲れていませんか?

9:00~18:00までずっとパソコンで仕事をしていらっしゃるオフィスワーカーさん、細かい作業を精密に行う職人さんなどは長時間集中して目を使いますよね。
夕方ごろにはなんだか目がゴロゴロしたり、コンタクトの方は目が乾いたり…

今回は疲れ目やドライアイなどの眼精疲労の症状、すぐできる対策や家でできる効果的な対策をご紹介します。

疲れ目やドライアイ、眼精疲労になる原因

パソコン、スマートフォン、テレビなどから出る発行源「ブルーライト」

ブルーライトとは
可視光線の中で、最も強いエネルギーを持つ光。
ブルーライトとは、波長が380~500nm(ナノメートル)の青色光のこと。ヒトの目で見ることのできる光=可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。
出典:ブルーライト研究会

パソコン、スマートフォン、テレビなどから出る発行源「ブルーライト」ブルーライトカットメガネの商品が出ている通り、パソコンやスマートフォン、テレビなどから出るブルーライトが目や身体に影響があります。
特にスマートフォンは液晶テレビの約2倍のブルーライトが出ているそうです。

また、移動時間や作業の間や寝る前、起きてすぐなど手持無沙汰な時間があればついスマートフォンをいじっていませんか?
パソコンの仕事をされている方が休憩中にスマートフォンを操作しても、目はいつも疲れている状態になってしまうのです。

オフィスワーカーに多い、一定の距離を長時間見続ける事による目の緊張

これはデスクに座って仕事をされる方だけではなくすべての方に該当しますが、長時間一定の距離を見続ける事も目の緊張に繋がります。

目だけではない!身体にも変化が現れる「眼精疲労」の症状の特徴

目に起こる変化

長時間集中してパソコンなどを操作すると瞬きの回数が減ります。これらが進行するとドライアイの症状に繋がります。

身体に起こる変化

このような状態では仕事に差支えが出ますよね。
つらくなる前にこまめな休憩を挟んだり、疲れ目の対処をして悪化しないように心がけましょう。

今すぐできる眼精疲労対策

1時間に1度、10~15分程度小休憩をはさみましょう。

一番の原因はパソコンやスマートフォンを長時間見続ける事による疲労です。
特にお仕事ですと1日中、しかもそれが週5日続くと相当な疲労となります。
お仕事の進捗などもあるかと思いますが、キリが良いところでお手洗いに行ったりスタッフと打ち合わせるなどで目を少しでも休められる場合は意識して行うと良いでしょう。

ちなみに厚生労働省で1時間に10~15分の小休憩をはさむことをガイドラインに記載しています。

ロ 一連続作業時間及び作業休止時間
(イ)「単純入力型」及び「拘束型」
別紙における「作業の種類」の「単純入力型」及び「拘束型」に該当する作業に従事す
る者については、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に
10分~15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において1回~2回程度の小
休止を設けること。
出典:厚生労働省 VDT作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて

パソコンやスマートフォンをノングレア(非光沢液晶)化しましょう。

起動していないパソコンのモニター前に立った時、あなたの姿がはっきり映し出されるものがグレア、モザイクがかかったようにモヤっと映るのがノングレアです。
一般的にグレアの画面の方が色が鮮明に映るのですが、その分目への負担は大きいのです。
ノングレアにすることで室内の照明の反射が大幅に軽減されますので、眼精疲労がつらい方はまずは家のモニターからノングレアに変えるもの手です。
会社のパソコンはなかなか買い替える事がないかと思いますので、反射防止のフィルムで対策する事ができますよ。

また液晶の明るさをある程度下げて、モニターが明るすぎないように光量を調整する事も大切です。

仕事休憩中眼精疲労に効くツボを押してリフレッシュしましょう。

首のコリと目の疲れに効果のある風池(ふうち)

首のコリと目の疲れに効果のある風池首筋のやや外側にあります。親指で気持ちいいと感じる強さで指圧してください。

目と鼻筋の間にあるツボ、睛明

睛明目を閉じて目と鼻筋の間にあるくぼみを親指と人差し指でつまむようにして指圧してください。

遠くのものを見たり、肩や首を動かしストレッチしましょう。

目のピント調節を遠くにするために小休憩に窓の外を眺めてみたり、休めるのであれば目を瞑るなどで目を休めてあげましょう。
また、ずっと同じ体勢をしている首や肩もストレッチをする事をお勧めします。

肩は肩甲骨を動かすことがポイントです。ラジオ体操の中でもるように、指を肩に置き、横から見た時に円を描くように肘を回しましょう。

肩こり、首の痛みを何とかしたいなら整体で骨格のバランスを整えましょう。

目の疲れもですが、当院にご来院いただく方は首の痛みや肩こりの症状を何とかしたいとご来院いただくケースが多いです。
集中するあまり肩に力が入っていて筋肉が固くなっていたり、姿勢が悪く一部の筋肉が弱っていく事が考えられます。
もちろんまずは眼精疲労や肩こりの原因となる環境を改善する事が重要ですが、つらい身体のお悩みを整体で改善していきましょう。

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あいにぃ整体 高橋
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