【呼吸の浅さと腰痛の関係】呼吸が浅いと血行不良やストレスが溜まり腰痛になる！？
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目次
なぜ呼吸が浅くなると腰痛の症状が出るのか
呼吸が浅いと横隔膜を動かさない為、自律神経が乱れる
腹式呼吸をしにくい姿勢だったり、物事に集中している時間が長い時に無意識に浅い呼吸になってしまいます。 胸式呼吸になると酸素が十分に体内に取り入れる事ができない他、横隔膜をしっかり動かすことができなくなるのです。 横隔膜を動かす事ができないデメリットとして、自律神経系が横隔膜の周りに多く存在します。 短い胸式呼吸は交感神経を刺激します。疲労や怒りなどが加わると呼吸はさらに浅く激しくなり、交感神経が働きます。交感神経が優位に働くことにより身体や心が休まらないため寝返りの回数が減る
横隔膜を十分に動かさない呼吸方法になれてしまうと、交換神経が優位に働き、常に興奮状態でリラックスする余裕がなくなってしまいます。
自律神経が乱れたまま放っておくと、自律神経失調症となる場合もあります。
身体にも変化は起きます。自律神経が乱れたままですと身体に疲労感が残ります。その状態で睡眠をとると、疲労から寝返りの回数が減り、長時間同じ体勢で腰に負担がかかります。
すると血流が悪くなったり腰の筋肉がずっと負担がかかり緊張して腰痛が発生します。
呼吸が浅くなると酸欠になり、血流低下し冷えで筋肉が緊張する
姿勢不良の場合、身体の筋肉や神経などを圧迫している事があります。それに加え呼吸が浅くなることで全身が酸欠になります。
身体が酸欠になると、危険状態を知らせるために「ブラジキニン」という痛みを感じさせる物質を分泌します。
これが肩や首に出る方もいれば、腰に痛みが出る方もいらっしゃいます。
呼吸の浅さに加えて、誰でも抱えている精神的なストレスも腰痛の原因になる
これはすべての方に該当するのですが、仕事や家庭、金銭や人間関係のトラブルなどによる精神的なストレスは腰痛を引き起こします。
ストレスを感じると脳内物質のバランスが崩れドーパミンの分泌が減ります。ドーパミンは痛みを抑えてくれる効果がありますから、単純にドーパミンの分泌量が減ると痛みを感じやすくなる事になります。
急性腰痛ではなく慢性的な腰痛でお悩みの方には出てきやすい原因と言えます。
特に骨の異常や原因となる病気がないにも拘わらず腰痛が3か月以上続く場合はこの可能性もあるようです。
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呼吸の浅さが原因の腰痛を見直すには
リラックスできる事に集中できる環境を作ってみる
交感神経が優位に働いているとさらに呼吸が浅くなることから、部屋を薄暗くしてみたりお気に入りのアロマをたくなどして、ゆっくり腹式呼吸をできる環境を作ってあげましょう。
何かをしながらですとどうしてもそちらに集中してしまう事が考えられますので、少しの時間でも良いのでリラックスできる空間を作りましょう。
瞑想などもおすすめです。
スポーツをして血流を良くする
医師などに止められていたり病気やケガの方は無理をされないでいただきたいのですが、身体を動かす事で筋肉の可動域も広がりますし、身体を動かすので呼吸の回数が増え、全身に酸素を送ろうとする動きがあります。
息を切らすようなスポーツよりも、呼吸もセットで行うヨガやゆっくりとした動きで安全性の高い太極拳、ストレッチなどのゆったりしたものでも効果はありますよ。
また、ジョギングやウォーキングは脳内物質の自律神経に関わる「セロトニン」を増やすと言われていますから、一番始めやすいスポーツですね。
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カテゴリ：腰痛
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